Kemptthal · The Valley
Du weisst, dass du Unterstützung brauchst. Aber der nächste freie Therapieplatz ist Monate entfernt. Der Zwischenraum ist für diese Zeit.
Erkennst du dich?
Du auf einen Therapieplatz wartest, und diese Monate sich nicht nach Warten anfühlen, sondern nach Aushalten.
Du noch funktionierst, aber spürst: nicht mehr lange. Die Erschöpfung hat sich eingenistet, & du weisst nicht, wo anfangen.
Du jemanden brauchst, der zuhört, ohne dich sofort einzuordnen. Einen Ort, an dem du sein kannst, wo du gerade bist.
Du die Wartezeit nicht passiv aussitzen willst. Du möchtest ankommen bei dir, bevor die eigentliche Arbeit beginnt.
Stimmungsbarometer
Bewege den Regler dahin, wo du gerade stehst. Dann berühr die Worte, die sich wahr anfühlen. Du musst nicht alles benennen.
Schwer
Komplex
Leicht
Berühr die Worte, die sich wahr anfühlen.
Gefühlsliste angelehnt an: Brené Brown, Atlas of the Heart (2021) · brenebrown.com
Drei Wege in den Zwischenraum
Onlineformat · 6 Abende
Sechs Abende für Menschen, die sich selbst am härtesten beurteilen. Selbstmitgefühl ist kein Luxus, es ist Schutz vor Burnout. Positive Psychologie, Meditation & Expressives Schreiben für mehr innere Stabilität.
Auch als Mitarbeiterbenefit buchbarEinzelbegleitung
Drei bis fünf Einzelsitzungen für Menschen, die zuerst zu zweit ankommen müssen. Gemeinsam bauen wir kleine Strukturen, die tragen, bis die Therapie beginnt.
Drop-in · Ohne Anmeldung
Zweimal im Monat: Türen auf, Materialien bereit, eine Begleitperson da. Kein Programm, kein Müssen. Für Menschen, die noch keine Gruppe können, aber Gemeinschaft brauchen.
Für Unternehmen
Der Sanfte Halt kann als geschlossene Firmengruppe gebucht werden. Für Unternehmen, die in die Resilienz ihrer Mitarbeitenden investieren wollen, bevor der Burnout kommt.
Die 6 Abende im Sanften Halt
Was ist Selbstmitgefühl, und was ist es nicht. Wie unterscheidet es sich von Selbstmitleid. Erste geführte Meditation als Einstieg, ohne Druck, ohne falsches Ziel.
Wie Selbstmitgefühl das Gehirn verändert. Welche Hormone Erschöpfung verstärken oder lindern. Was die Wissenschaft der Positiven Psychologie dazu sagt.
Resilienz-Faktoren, die sich trainieren lassen, alltagsnah & konkret. Was Schutz gibt, wenn es wieder schwerer wird. Kleine Anker für grosse Stürme.
Expressives Schreiben als Ventil. Was Perfektionismus kostet. Positive Emotionen nicht erzwingen, sondern einladen. Achtsame Kommunikation mit sich selbst üben.
Was mich mit anderen verbindet. Isolation ist oft das Schwerste. In der kleinen Gruppe erleben, dass man mit dem Schweren nicht allein ist.
Was habe ich mitgenommen. Was darf bleiben, was darf gehen. Integration & Abschluss, ein echter Übergang in den Alltag und eine Stabilisation für die Zeit bis zur Therapie.
Du loggst dich ein, und es ist kein Meeting. Kein Frontalunterricht, kein Beurteilungsgefühl. Die Gruppe ist klein, die Kamera darf an oder aus sein.
Wir meditieren, schreiben, sprechen, hören zu. Nicht weil es auf dem Programm steht, sondern weil dieser Raum dafür da ist.
Perfektionismus kennt keine Pause. Dieser Kurs schon. Du nimmst dir vier Abende, in denen du nicht funktionieren musst.
Am Ende jedes Abends nimmst du etwas Konkretes mit. Nicht eine Lösung. Aber einen sanfteren Blick auf dich selbst.
Warum diese Methoden
Nicht jedes Werkzeug passt in jeden Moment. Diese hier wurden gewählt, weil sie dort ansetzen, wo Erschöpfung sitzt, im Körper, im Schweigen, in der Unfähigkeit, das Richtige zu sagen.
Die Methode schafft Abstand zum Schweren. Was innen ist, wird aussen sichtbar, als Modell, nicht als Diagnose. Hände bauen, was Worte noch nicht können. Gerade bei psychischer Erschöpfung ist dieser Weg oft leichter zugänglich als direktes Reden.
Nicht: Was ist falsch mit dir. Sondern: Was trägt dich, was funktioniert noch, wo sind Ressourcen. Keine naive Positivität, sondern eine ehrliche Suche nach dem, was noch da ist, auch wenn vieles weggebrochen scheint.
Wenn du erschöpft bist, willst du nicht noch mehr Ratschläge. Du willst gehört werden. Die Time to Think Methode nach Nancy Kline schenkt dir genau das: grosszügige, ungeteilte Aufmerksamkeit, ohne Unterbrechung, ohne Bewertung, ohne dass jemand dich reparieren will. In diesem Gehörtwerden beginnen sich Gedanken zu klären, die lange feststeckten.
Der Zwischenraum wird regelmässig durch eine klinische Fachperson supervisiert. Das schützt die Teilnehmenden, schützt die Begleiterin & hält das Angebot klar in seinen Grenzen, bewusst und ohne Entschuldigung.
Klare Grenzen, echter Schutz
Dieses Angebot richtet sich an Menschen in einer schwierigen, aber stabilen Situation. Es ist nicht geeignet bei akuter Suizidalität, aktiven Psychosen, akuter Selbst- oder Fremdgefährdung sowie bei laufenden psychiatrischen Behandlungen, die ein spezialisiertes Umfeld erfordern.
Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, ob der Zwischenraum das Richtige für dich ist, und falls nicht, wohin du stattdessen gehen kannst. Dieses Gespräch verpflichtet zu nichts.
Der Zwischenraum wird regelmässig durch eine klinische Fachperson (Psychologin oder Psychiaterin) supervisiert. Zusammen definieren wir Aufnahmekriterien, Krisenprotokolle & die Grenzen des Angebots. Das ist nicht nur gute Praxis, es ist die Voraussetzung dafür, dass dieses Angebot existiert.
In akuten Momenten bitte wenden an
Selbstcheck · Copenhagen Burnout Inventory
Falls du keine Erschöpfungsdiagnose hast, du jedoch innerlich spürst, dass du müde bist und so nicht mehr weitermachen kannst, dieser Test ist für dich. Er gibt dir keinen Befund. Aber er zeigt dir, wo du gerade wirklich stehst.
Wissenschaftliche Grundlage: Kristensen et al. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207.
30 Minuten, kostenlos, unverbindlich. Wir schauen gemeinsam, ob der Zwischenraum das Richtige für dich ist, und was als nächstes passt, falls nicht.